據統(tǒng)計，大約百分之八十左右的人都患有不同程度的口臭問題。口臭不僅會讓周圍的覺得不舒服，也會使自己感覺到尷尬。為了應付口臭，你首先想到的可能是嚼口香糖、刷牙、洗牙或者用漱口水，這些方法只是指標，效果是非常有限的，其實你只要從日常生活飲食和習慣上入手，就能輕松有效地解決口臭問題。

保持你的口腔清潔

口臭的原因絕大部分是因為寄生于牙齒、牙齦或者舌頭上的細菌，也有的是牙齦疾病造成的。

牙齦疾病分成2個階段：牙齦發(fā)炎和牙周病。牙齦炎如果沒有及時治療，就會慢慢惡化成牙周病。目前大概有百分之十左右的人患有嚴重的牙齦疾病。

保持口腔清潔資料圖：保持口腔清潔，遠離口臭

患有牙齦疾病的人，他的牙齦和牙齒間的縫隙比較大，食物容易殘留在牙縫中，導致厭氧菌的生長。病情嚴重時會引發(fā)牙齦出血和口腔潰瘍，這些都是造成口臭的原因。所以要經常保持口腔的清潔衛(wèi)生以及防止細菌的生長，這對于口臭的預防和惡化是非常重要的。

使用電動牙刷和飯后使用牙線是非常有利于保持口腔的清潔的。這也有助于口腔內益生菌的生長，是目前抑制口腔中口氣的有效方法。但是選用牙膏的話請謹慎，含有氟的牙膏雖然可以防止蛀牙，但是也會對口腔和健康造成很大的危害，往往得不償失。

改善口氣問題

除了口腔衛(wèi)生不良造成口臭以外，你的日常生活習慣和飲食也會有影響。比如服用某些化學藥物，有些會抑制口腔唾液的產生，讓你感到口干舌燥。在2010年發(fā)表的一項醫(yī)學研究表明，有超過500種藥品會抑制口腔唾液的產生。

不要小看口腔唾液的作用。唾液在防止口臭上扮演著極其重要的角色，它可以沖洗口腔中制造口臭的厭氧菌。所以當你在服用某些西藥后感覺口干舌燥口臭加重，一定要及時資訊藥師，最好能夠及時調整藥物。

有一部分人習慣用嘴呼吸，這也是造成口干型口臭的原因之一。

另外，打呼嚕會造成口干，導致口臭的情況加重，有習慣打呼嚕的人也會引起其它健康風險，莫不可輕視。

戒煙戒酒

喝酒后呼出來的氣體帶有陳腐的酒糟味道，這也是口臭的來源之一，同時經常喝酒的話也會造成口干。因為酒精傷肝。抽煙的人嘴里會殘留煙味，也會造成嚴重的口臭（也叫煙臭）。

有上面這些不良習慣的人不能只是表面上處理口臭，必須從根源上戒掉這些壞習慣才能解決問題。

合理飲食、維持體內益生菌

人體的消化系統(tǒng)中存在益生菌和壞菌的比例，關乎身體的健康，均衡的益生菌和壞菌比例應該維持在85:15左右，一旦失衡就容易有健康風險，同事腸胃中吐出的味道，也是口臭的來源之一。

口臭的原因之益生菌資料圖：益生菌的七大條件和口臭的關系

以下這些常見的飲食，會破壞體內益生菌和壞菌的比例均衡，應該盡量注意避免：

  • 加工食品

加工處理的食品最好少吃，這是因為加工食品主要含有糖和轂物，轂物也可以轉化為糖，這兩種成分會破壞體內微生物的平衡，讓壞的細菌、真菌、酵母菌生長活躍，不利于益生菌的存活。

另外，精制的碳水化合物、果汁、汽水，甚至一些標榜“健康”的維他命飲料，都含有大量的糖份，應該減少飲用和攝入。

  • 抗生素的濫用

抗生素的濫用不僅會殺死腸道內的有害細菌，也會消滅有益的細菌。所以，不到萬不得已不要使用抗生素藥物，比如殺滅幽門螺桿菌的三聯(lián)或者四聯(lián)藥物，就含有大量的抗生素，不僅殺死了幽門螺桿菌，也殺死了其它有益菌。研究表明：口臭跟幽門螺桿菌沒有直接關系，幽門螺桿菌更不是口臭的元兇。真是得不償失。

  • 含有氯的自來水

自來水公司為了消除污染水源中的惡臭和腐敗的細菌，必須在水中加入大量的氯，以達到消毒的效果，但是氯一樣會破壞身體內的細菌平衡，最好不要飲用這樣的自來水。如果一定要飲用自來水可以用濾水器過濾掉其中的有害化學物質。

  • 農藥殘留商品

現(xiàn)代農業(yè)濫用化學藥劑已經成了常態(tài)，食用受污染的農產品會破壞身體細菌的平衡，如果有條件的話，應該吃有機的、非轉基因農產品。

合理膳食：哪些健康的食物值得吃

要保持身體的消化系統(tǒng)和口腔的菌群狀態(tài)在健康的水平，關鍵是要攝入健康均衡的食物。一般來說，主要包括：未經加工的天然食品、新鮮蔬菜瓜果、輕微蒸煮的食物、有機的肉食和乳制品、蔬菜類碳水化合物（馬鈴薯除外）、健康的油（像橄欖、生堅果提煉的油）等食物。

食用益生菌和發(fā)酵食物

除了合理均衡膳食之外，我們還建議攝取發(fā)酵的食物和一些必要的益生菌補充品，以加強體內的益生菌環(huán)境。

未經高溫殺菌的傳統(tǒng)發(fā)酵食物，像新鮮牛奶、乳酸菌奶、酸菜和納豆等，能夠很好的促進口腔內益生菌的生長，抑制造成齲齒的轉塘鏈球菌。

如果你無法每天食用有機蔬菜，益生菌補充品時一個很好的選擇。另外，當你在服用特定的西藥是，特別是含有抗生素之類的，最好也能輔助補充一些益生菌，因為它可以幫助被抗生素殺死的有益菌的重新生長。而這，顯而易見，對你的口臭問題將大有裨益。